浮気の罪悪感で死にそう！辛くて苦しい時の3つの選択肢と罪悪感を消す方法

浮気したことに罪悪感を感じ、苦しんでいる人は後を絶ちません。
実際にYahoo!知恵袋やガルちゃん（ガールズちゃんねる）などには、以下のように浮気の罪悪感に苦しむ人からの相談が多く寄せられています。

浮気の罪悪感で死にそうになります。
罪悪感を教訓に墓場まで持っていくことにしたんです。浮気相手とはプライベートでは会わないようにしてこれから先は彼氏に尽くしたいと考えています。しかし、罪悪感がかなり大きく自分の罪の重さを実感します。彼氏に言うことは罪悪感からの逃げになると思っています。ですがしっかり話し合うことも大切なのではないかと悩んでいます。どうしたらよいでしょうか。

引用元: detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

浮気してしまいました…
すごい罪悪感です。罪悪感と共に自分の弱さ彼女への申し訳なさに押しつぶされそうです。
彼女に正直に言うべきでしょうか？

引用元: detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

浮気は悪いことだと分かっているのに、浮気して罪悪感に苦しむ人が絶えないのはなぜなのでしょうか？

そこで今回は、浮気の罪悪感に苦しむ人の選択肢や対処法について紹介していきます。
まずは、浮気した人が罪悪感を抱く理由について解説します。

その場の勢いで浮気してしまうと後で後悔する可能性が高いので、浮気してしまいそうな人はぜひ参考にしてみてください。
既に浮気してしまった人も、自分が何を辛いと思っているのか再確認しましょう！

浮気がパートナーを裏切る行為であることは、言うまでもありません。

付き合いたてだろうが既婚者だろうが、好きで一緒に居るパートナーを裏切る行為をすれば罪悪感を感じるのも当然です！
特に既婚男性と既婚女性の浮気であれば、お互いに大切な旦那や奥さんを裏切ることになってしまいます。

夫や彼氏いるのに浮気する女性はその場のノリや勢いで浮気をしてしまい後になって罪悪感に苦しめられるケースが多く、彼女持ちで浮気する男性も同様です。

浮気した時は気持ちが盛り上がっていても、落ち着いてくるとパートナーへの裏切りに対して罪悪感を感じてしまいます。

浮気はいけないことだと分かっているのに、なかなかやめられない人もたくさんいます。
浮気をすると自分に不足している

• 日常の刺激
• 癒し
• 快楽

などさまざまなものを得られるため、頭では分かっていても簡単にはやめられないのです。

悪いことを続けていくことによって、さらに罪悪感が積もっていきます。
しかし罪悪感以上のメリットが浮気によってもたらされる限り、浮気を続けてしまい罪悪感もどんどん膨れ上がっていくのです。

1度でも浮気をすると、

• パートナー
• 友人
• 家族

に嘘をつき続けなければいけません。
嘘をつかなければ浮気がバレてしまうので、どんなに心苦しくても嘘をつかざるを得ないのです。

嘘をつくたびに罪悪感が積もっていきますし、後ろめたい気持ちもどんどん増していきます。
それでも今の生活を守るためには嘘をつかないわけにはいかないので、浮気している人は嘘による罪悪感からも逃れられなくなるのです。

浮気がバレればパートナーを当然悲しませることになり、相手に泣かれてしまう人も少なくありません！
パートナーが泣いている姿を見た時にやっと、自分のしたことの深刻さに気付いて罪悪感を持つ人も多いのです。

バレてない内は問題を先送りにできるため、具体的な想像をしなければ罪悪感に悩まずに済む人もいます。

しかしバレてしまえば、考えないようにしてきた罪悪感とも正面から向き合わなければいけなくなってしまうことを覚えておきましょう。

こちらの記事では浮気された側の苦しみについて解説しているので、ぜひ参考にして相手の気持ちも考えてみてください。

悲しまれた時だけでなく、許されたり優しくされたりした時にも同様に罪悪感を感じることがあります。
なぜならパートナーの器の大きさを知るとともに、自分がしたことへの申し訳なさを痛感するからです。

「いっそ怒ってくれた方が楽」との言葉もよく耳にしますが、感情をぶつけられた時よりも過ちを犯したにもかかわらず優しくされた時の方がきつく感じる人もたくさんいます。
そんな人には怒るのではなく逆に優しくすることで、反省を促す方法もあるのです。

結婚前に浮気をしておりそれを精算しないまま結婚してしまった人も、自分の罪深さに罪悪感を感じる傾向にあります。
本当は幸せな結婚ができるような立場ではないのに、のうのうと結婚生活を送っていることを申し訳なく思うのです。

過去の後ろめたいことを秘密にしたまま結婚すると、それを打ち明けるタイミングがなくなるのでずっと罪悪感に苦しめられてしまいます。
新しい生活を始める前に、過去の問題は全て精算しておくべきなのです。

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浮気は、1回きりのことでもパートナーとの信頼関係を壊す十分な原因になります。
それでも浮気をしてしまうのには、一体どのような理由があるのでしょうか？

続いては、悪いことだと分かっているのに浮気をしてしまう心理を紹介します。浮気後の気持ちの変化も併せて紹介するので、これから紹介する理由を言い訳に浮気してしまいそうな人は1度冷静になって考え直してみてください。

以下の記事でも、浮気の理由について詳しく解説しています。

お酒が入ると気分が盛り上がり冷静な判断ができなくなるので、その場の勢いで浮気しやすくなります。

特に大学生や会社の飲み会では酔った勢いでキスしてしまい、そのままズルズルと浮気してしまうといったケースが後を絶ちません。

酔っている内は気分がいいですが、勢い任せの行動は酔いが冷めたあとほぼ確実に後悔します！
罪悪感から浮気相手に関係を許す人も多く、一夜の過ちがのちの人生にも大きな影響を及ぼしてしまうのです。

遠距離恋愛で寂しくてたまらない人も、寂しさを埋めるために浮気してしまう傾向にあります。
寂しさに耐えられず、会えないパートナーよりも気軽に会える人と関係を持ってしまうのです。

男女が良い関係を築くためのコツを紹介しているこちらの書籍でも、浮気の原因について以下のように解説しています。

浮気する理由には様々な原因が考えられる。主な原因として考えられるのが、パートナーから得られないものをほかで補おうとする「不足原理」という心理である。

引用元: www.amazon.co.jp

• 『男女がうまくいく　心理学辞典』
• 著者：斎藤勇
• 発行年月日：2020/2/7
• 出版社：朝日新聞出版

寂しさが理由の浮気はパートナーに寂しい気持ちを埋めてもらえない限り、悪いと思っていても浮気をやめられません。
浮気相手との関係が長くなると浮気から本命になるケースもあり、関係が長期化するほど軌道修正は困難になります。

結婚や同棲の状態が長くなると、パートナーとは恋愛感情より家族愛が強くなっていきます。
すると恋愛的なドキドキ感を求める人は物足りなさを感じ、外での誘惑に流されて浮気しがちです。

しかし家族愛も立派な愛情であり、パートナーを嫌いになったわけではありません。
その場の勢いで浮気してしまうと、愛するパートナーを裏切った罪悪感にさいなまれ続けることになるのです。

性欲は人間の基本的な欲求なので、パートナーとの間で満たせない場合に他の人と関係を持ってしまう人もいます。
特に男性は性欲の強い人が多いので、外で他の女性とチャンスがあると欲望に負けてしまうケースも少なくありません。

しかし妻を愛していればいるほど、後の後悔も大きくなります。
特に行為の後は男性の性欲が一気に減少するため、とてつもない罪悪感にさいなまれることになるのです。

その場の欲に負けてしまうと、その後ずっと後悔し続けることになってしまいます。

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浮気の罪悪感に耐えられない時は、どうしたらいいのでしょうか？

辛いからといって自分を正当化したり、自暴自棄になったりするのはおすすめしません。
一時の気の迷いだとしても自分がしたことなので、責任を持って行動を選択する必要があります。

続いては、罪悪感に耐えられない人がとるべき選択肢について紹介します。
メリットやデメリットも併せて解説するので、どの選択肢が最もお互いのためになるのかよく考えて決めましょう！

今のパートナーと付き合い続ける限り、その罪悪感が消えることはありません。

罪悪感を消し去りたいなら、別れるのも選択肢の1つです。
浮気を知られずに別れるには、

• 価値観の相違
• 新鮮さがなくなった

など、パートナーの努力で改善できない部分を別れる理由にしましょう。

別れは辛いですが今の関係を清算できるので、罪悪感からは解放されます。
ただしパートナーは「別れたい」と思っていなかった場合、別れ話で揉めたり別れた後に付きまとわれたりとトラブルになることも。

簡単に「別れて終わり」とはならない可能性があることも、頭に入れておきましょう。

パートナーに秘密にしていることに罪悪感を感じるなら、いっそすべてを打ち明けてしまいましょう。
その後の2人の関係性がどうなるかは分かりませんが、少なくとも嘘をつき続けてこれ以上罪悪感を感じることはなくなります。

もちろん浮気を告白すれば、振られる可能性も高いです。
結婚しているなら、離婚や慰謝料も覚悟しなければいけません！

またパートナーが辛い思いをすることで、より罪悪感が増す可能性もあります。

絶対に浮気がバレたくないなら、徹底してパートナーに隠し通すことも1つの方法です。
自分は罪悪感に苦しみ続けますが、パートナーを苦しめることはありません。

前述のように別れを選ぶのも浮気を告白するのも自分が楽になる方法なので、ある意味自分本位の考え方と言えます。
反対に自分を犠牲にしてもパートナーを傷つけたくないなら、この方法も決して悪い選択肢ではないのです。

1つ注意点として、罪悪感から普段と違う行動をとってしまうのはNGです。
例えば罪悪感を軽くするためにプレゼントを用意したり優しくしたりする人は多いですが、これらの行為は浮気が発覚する原因となることがあります。

パートナーは急に態度が変わったことに不信感を覚え、些細なことでも浮気を疑いだします。
1度疑われると浮気を隠し通すのは困難なので、結果としてバレてパートナーを傷つけることになるのです。

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罪悪感を解消するにはパートナーに伝えるのが1番ですが、そうなればどんな形であれ今の関係には戻れません。
パートナーに打ち明けることなく、罪悪感をなくす方法はあるのでしょうか？

続いては、罪悪感を解消するために大切な心がけについて紹介します。
効果は人によって異なりますが、少しでも気持ちを楽にしたい人は、ぜひ参考にしてみてください。

罪悪感は自信の無さの表れでもあり、自分に自信が持てるようになれば自然となくなります。
この場合自分に自信を持つ方法は、パートナーを大切にして幸せにすること以外にありません。

2度と浮気しないことはもちろん、いついかなる時でもパートナーを大切にして悲しませないよう最善を尽くしましょう。
いつもパートナーが隣で幸せそうにしてくれれば、いずれ過去の過ちに悩まされることもなくなるのです。

どんなに強烈な感情だとしても、人は時間と共に気持ちが薄れていくものです。
今は強い罪悪感にさいなまれていてもいつしかその感情は薄れてなくなるので、それまで頑張って耐えるのも1つの方法です。

ただし罪悪感が薄れたからといって新たに浮気すれば、新しい罪悪感を生むだけなので絶対にNGです！
気持ちが薄れるのはこれ以上罪悪感を重ねないことが前提であることも、頭に入れておきましょう。

辛い気持ちは時間と共に薄れていきますが、罪悪感自体を忘れるわけではありません。
しかしその時の気持ちを忘れないことで、自分への戒めになったり相手を大切にしようと思えたりするようになるのです。

2度と同じ過ちを繰り返さないためには、多少の罪悪感を持ち続けるのも悪いことではありません。
結果としてパートナーと正面から向かい合っていけるようになるので、罪悪感と付き合っていくことも償いの1つなのです。

罪悪感にさいなまれるあまり体調やメンタルに異常をきたしているなら、専門医のカウンセリングを受けてみてください。
初めは軽い症状でも吐き気や頭痛など徐々に症状が重くなり、うつのように取り返しのつかない事態に発展するケースもあるのです。

専門医には守秘義務があるため、浮気による罪悪感を相談したとしてもそれがパートナーに伝わる心配はありません。
気持ちの問題は体調にも大きな影響を及ぼすので、少しでも違和感を感じたらすぐに診察してもらうことを強くおすすめします！

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浮気の罪悪感は、身近な人には相談しにくいもの。

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今回は、浮気の罪悪感を感じる理由と罪悪感を軽くする方法について紹介しました。
最後にポイントを再確認してみましょう。

まとめ

• 浮気に罪悪感を感じるのは、パートナーに後ろめたい気持ちがあるから
• 悪いことだと分かっていても、その場の気持ちや雰囲気で浮気してしまうケースは多い
• 浮気した後は大抵罪悪感にさいなまれるので、一時の気持ちで浮気するのはNG
• 罪悪感に耐えられないなら、正直に相手に伝えて別れるのもあり
• 別れたくないなら、パートナーを大切にし続けることで時間と共に罪悪感は薄れていく

1度してしまった浮気は取り消せず、罪悪感も簡単には消えてくれません。
だからこそその場の雰囲気に流されることなく、浮気しない強い意志を持つことが大切なのです。

それでも一時の過ちで浮気して罪悪感を感じているなら、これからはパートナーを幸せにすることに全力を注ぎましょう。

公開日： 2021-10-13

タグ:
浮気

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