【専門家監修】辛い！失恋から立ち直れない！悲しい思いから立ち直る11つの方法
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目次
ご協力いただいた専門家
恋愛コンサルタント
りすこ
82人の男性とデートした経験と、認定心理士の知識をもとに、恋愛のコンサルタントをしています。 BiSH・炙りしめ鯖・タルトが好き。
辛いときはどのくらい続く？失恋から立ち直る期間
大好きだった恋人との別れはとても辛いですよね。
すぐに切り替えて新しい恋へと進める人もいれば、何日も、あるいは何年も長い時間失恋を引きずるひともいます。
このように失恋から立ち直りまでの期間は人によってさまざまですが、男女によって異なる傾向があります。
- 男性：平均して1週間未満
- 女性：平均1ヶ月以上～3ヶ月未満
男性だと2日～1週間の短い日数で立ち直る人が多いですが、一方で女性は立ち直るまでに数ヶ月かかることが多いです。
また、立ち直る期間は失恋したときの状況によっても変わりますよ。
- 自分から告白して振られたのか
- 何年も付き合ってる人に振られたのか
- 浮気をされて仕方なく振ったのか
自分から相手を振った場合は、比較的早く切り替えられる人が多いです。
しかし何年も付き合っている恋人に振られた場合は、振られた事実を受け入れられずに長い期間落ち込んでしまう傾向がありますよ。
失恋すると、辛くて仕事が手につかなくなったり、いつもなら楽しめる趣味も存分に楽しめなくなってしまいますよね。
そこで本記事では失恋をしてひどく落ち込んでいる人に向けて「失恋から立ち直る10つの方法」をご紹介します。
早く失恋から立ち直り、新しい恋へと進んでいきましょう！
失恋から立ち直る瞬間は急に訪れることもある
失恋から立ち直る瞬間は自分の思いもよらないことで、急に訪れる場合もあります。
例えば、失恋直後に友達とライブに行って楽しんでいたら、終わったころには「なんだか心がスッキリ前向きになっていた！」なんてことも。
また、なんとなくショッピングに出かけていたら「良い気分転換になって忘れられた！」と気が付いたら失恋から立ち直れることもあります。
失恋から立ち直る期間はひとそれぞれです。周りとあまり比べたりせず自分のペースで立ち直って日常の生活を取り戻していきましょう！
助けて！失恋の悲しみから立ち直る方法11選
ここからは、あなたの失恋の辛さから救うべく「失恋から立ち直る方法11つ」ご紹介します！
恋愛コンサルタントの「りすこ」さんの動画も引用していくので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
失恋すると「今が人生のどん底だ…」と感じるくらいひどいショックを受けてしまいますが、これから皆さんに提案する失恋から立ち直る方法を実践して、一刻も早く失恋の悲しみから抜け出しましょう！
1：旅行に行く
まずご紹介する失恋から立ち直る方法は「旅行に行くこと」です。
旅行に行って知らない土地を観光したり、さまざまな体験をすることで良い気分転換になります！新しい思い出が溜まっていくので、過去の暗い記憶がどんどん薄れていきますよ。
また、美味しい食事を満喫できるのも旅行ならでは。普段食べられない美味しい食べ物を楽しんで、心も体も満たしてくださいね！
失恋直後はショックで引きこもりがちになってしまいますが、思い切ってあなたの好きな場所や今行きたい場所に行って気分をリフレッシュさせましょう。
2：失恋を癒す本を読む
ポエム・小説など「失恋を癒してくれる本を読む」こともオススメです。
読書は文字をひたすら追い続けるので集中力が必要となり、失恋の辛い思いを忘れることができる良い方法です。
また、本の中に出てくる言葉に助けられ、失恋でショックを受けた心が癒されます。
読書をする際はカフェや図書館など静かな環境を選ぶのが良いでしょう。本を読むことに没頭できるので、より早く辛い失恋を忘れることができますよ！
3：考え方を変える
長い間失恋を引きずってしまう人は、そもそもの「失恋の考え方を変える」ことがオススメです！
「失恋して何もかも終わった…。」と悲観的に考えるのではなく「失恋は新たな恋への始まりだ！今は自分が変われるチャンスだ！」と、前向きに考えてみましょう。
失恋をきっかけに自分を変えたいならば、具体的に実現したい事柄を紙に書くことをオススメします。紙に書くことで視覚的にも情報が入り、より魅力的な自分へと近づくことができますよ。
4：思いっきり泣く
無理に失恋の辛さを我慢するのは良くありません。
辛い時は思いっきり泣くことで心がスッキリしますよ！涙と共に、失恋の悲しい気持ちも一緒に洗い流してくれるのです。
なかなか涙が出ない人は、泣けるドラマや映画を見て涙を誘発するのも効果的ですよ。
泣くことは精神状態を正常に保つためにも有効な方法です！
失恋して辛いときは、思いっきり泣きましょう。
5：趣味に打ち込む
「趣味に打ち込む」のも失恋から立ち直る方法として有効です！趣味をきっかけに新しい異性と知り合えることも期待できますよ。
打ち込めば打ち込むほど趣味に気が向くので、失恋の辛い気持ちが自然と忘れられます。
既にハマっている趣味に打ち込むのも良いですし、失恋をきっかけに新しいことにチャレンジしてみるのも良いですね。
6：手紙や写真を捨てる
元恋人がなかなか忘れられない人は手紙や写真をおもいっきり捨ててみましょう！
元恋人との楽しかった思い出も一緒にスッキリ忘れることができます。
また、スマホの恋人との待ち受けを変えてみたり、画像をおもいっきり削除してみるのもオススメです。
目に見える思い出を捨てるのは勇気のいることですが一度試してみてください！心もスッキリしますよ！
7：新しい恋を探しに行く
「新しい恋を探しに行く」ことは、失恋から立ち直るために有効な手段と言われています。
恋愛コンサルタントである「りすこ」さんの動画にも紹介されていますが、上記の方法は一番ストレスが少なくて回復も早いですよ。
失恋して落ち込むこともありますが、
- 街コンに行く
- マッチングアプリを使う
- 相席居酒屋に行く
など、気持ちを切り替えて次の出会いを探しに行きましょう！
8：好きな食べ物で癒される
食べることが好きな人には「好きな食べ物を沢山食べてみる」のがピッタリです。
お気に入りのカフェで甘いものを食べるのも良いですし、温かい物を食べて失恋で冷えてしまった心を癒すのもオススメです。
失恋のショックによって食欲がない時は、スープやヨーグルトなどの喉越しの良い食べ物を摂ってくださいね！
好きな食べ物を食べることによって心もお腹も満たされるので、次の恋へ進む活力が湧いてきます！
9：失恋の歌や映画にどっぷり浸かる
辛い心を無理矢理切り替えるのではなく、あえて「失恋の歌や映画にどっぷりと浸かる」のがピッタリな人もいます。
友達にカラオケに付き合ってもらって失恋ソングを歌うも良し、友達が歌う歌の言葉を噛みしめながらじっくりと聴くのも良いでしょう。
オススメは「uverworld」や「ミスチル」、「ボカロ」の曲です。
「uverworld」は歌詞に共感できる曲が沢山あります。特に失恋ソングの「恋いしくて」は元恋人との思い出を歌っていて、ファンの中でもとても人気があります。
ミスチルこと「Mr.Children」の「花言葉」も有名な失恋ソングです。失恋の後悔をテーマにしており、切ない気持ちにさせられます。
また、「ボカロ」では「天ノ弱」がオススメです。切ない歌詞に共感する人が続出し、失恋した後に聴いてほしい曲の1つと言えます。
普段から洋楽を聴く人は、失恋系の音楽を聴いて歌詞を噛みしめながらおもいっきり熱唱してスッキリしましょう！
映画を見て悲しみに浸かりたいのなら映画館に行くも良し、dvdを借りて家でゆっくり鑑賞するのも良し、youtubeで動画を観るのも良いでしょう。
ドラマ好きだったら、失恋系のドラマをもう一度見返して、ドラマに出てくる名言にも耳を傾けられると、気分がスッキリします。
邦画が好きだったら、気の済むまで観るのも良いでしょう。
漫画が好きであれば、その映画を観るのもグッド。
また、好きなアニメのイラストを描いてみるのも良い気分転換になりますよ。
10：占いや神社などのスピリチュアルも役に立つ
「占いや神社などのスピリチュアル」もきっとあなたの役に立ちます。
次の恋に進むためにタロット占いをしてもらったり、風水を信じてお部屋のインテリアを変えてみると運気UPの可能性が高まります。
前向きになれるパワーストーンを買ったり、失恋に効くおまじないを調べて唱えてみるのも良いでしょう。
11：ひどい失恋で鬱になったら病院へ
あまりにもひどい失恋をしてしまい体調が優れない状況が続くと鬱状態になる可能性も考えられます。
最近身体の調子がイマイチだと感じている人は、我慢しないでくださいね。
医師や専門家に相談することで、あなたの辛さが和らぐ可能性は十分にあります。
病院に行くことが億劫なときは、まずは家族や親しい友達に悩みを打ち明けて、慰めてもらいましょう。
辛い失恋から立ち直るにはやっぱり新しい恋！
失恋から立ち直る方法をご紹介してきましたが、やはり新しい恋を見つけることが一番有効な方法です！
早く新しい恋人と出会って、新しい思い出を沢山つくっていきましょう。
新しい恋を楽しむことができれば、自然と元恋人との思い出も忘れることができますよ。
失恋は次の恋愛を引き寄せる
失恋直後は、スピリチュアル的な観点から運命の人に出会える前兆であると言われています。
失恋直後は次の恋愛に繋がりやすいとされている理由はさまざま考えられます。
- 魂がレベルアップするから
- 運気が好転するから
- 自分に合う人・合わない人が分かるようになるから
- 価値観が変わるから
「もういい出会いはない」と今後の恋愛を諦める必要はないのです。
失恋の後に次の恋愛に繋がりやすい理由は以下の記事で詳しく紹介しているので併せてご覧ください！
出会いが無いなら恋活&婚活しよう
新しい恋を見つけたくても、身近に出会いがない人も多いはず。
なかなか出会いがない人は「マッチングアプリ」を利用しましょう！
スマホ1つで時間場所問わずに相手探しができますよ。
マッチングアプリは種類によって特徴が異なるので、自分に合ったアプリを選んでくださいね。
ここでは恋愛会議が厳選したおすすめマッチングアプリを2選ご紹介します。
心理テストが評判の「with」
- 名前はイニシャルで表示され、Facebookにも反映されないため安心
- 24時間365日、スタッフにより監視サポートがある
- テレビ番組、雑誌に取材された実績アリ
- 男性は月3,600円～、女性は無料で利用できる
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「with」は真剣恋活向けマッチングアプリです。
心理学や統計学を取り入れた新感覚のマッチングシステムが話題です！
- 性格診断で相性の良い相手が探せる「心理テスト」
- 恋愛が上手くいく相手を心理学的に分析してくれる「恋愛スタイル診断」
心理学を取り入れた独自のマッチングシステムにより、本当に相性が良い相手と出会えます！次の恋愛こそは長く続けたい人にはピッタリのマッチングアプリです。
また、利用者は20代が多く集まっています。若い世代の人で恋人を探したい人も「with」がおすすめですよ！
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結婚したい人におすすめ「Match（マッチドットコム） 」
「Match（マッチドットコム）」は結婚を前提としたお付き合いを考えている人向けのマッチングアプリです。
会員の6割以上が真剣に結婚相手を探すために利用しています！
また他のマッチングアプリと比べると会員の年齢層は高めで、30歳以上の人が多く登録しています。
- 結婚を前提としていた恋人と別れてしまった人
- 30代以降で失恋してしまった人
以上に当てはまる人は「Match（マッチドットコム）」がピッタリですよ！
↓Match（マッチドットコム）のインストールはこちら↓
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失恋から立ち直れない時の気持ちの切り替え方9つのケース
「失恋から立ち直る方法」を試してみてもなかなか立ち直れない人は、これから解説する「失恋から立ち直れないときの気持ちの切り替え方」を実践してみてましょう！
「立ち直ろう！」と思っても、思い通りに立ち直れないのが失恋の特徴です。
ここでは、気持ちの切り替え方を9つのパターンに分けて紹介していきます。
あなたの状況に合わせてぜひ参考にしてみてくださいね！
1：年代別の失恋
まずは「年代別の失恋」で失恋の気持ちの切り替え方を解説します。
あなたがどの年代かによって、失恋からの切り替え方は変わってくるものです。
- 中学生・高校生
- 20代
- 30代
- 40代～50代
以上の4つに分けて、切り替え方・考え方を紹介するのでぜひ参考にしてみてくださいね！
中学生や高校生の失恋
中学生・高校生であれば、失恋の切り替えは簡単です！
「まだまだこれから沢山の人と出会っていくんだから、私なら大丈夫！」と考えるようにしましょう。
「あの人が一番だったのに、これからあの人以上の人が現れるかなんて分からない」と不安になる人もいるでしょう。
ただ、あなた自身はまだ10代で、これから大学生・社会人になるともっと色んな性格・考え・容姿を持った人たちと出会うことになります。
必然的に出会いが生まれる状況ですし、今までの恋人以上の人が現れることは十分に考えられます。
中学生・高校生の皆さんは将来を悲観せずに「私なら、これからもっと良い人に出会える！」と前に進んでいきましょう！
20代の失恋
20代で失恋を経験したのなら、「仕事でも沢山の人と関わっていく自然とピッタリの人は見つかるから大丈夫！周りに流されずに自分のペースでいこう！」と考えを切り替えてみてください。
20代となるとある程度の恋愛もしてきた人が多く、周りの友人も結婚・出産していて「私がこの歳で失恋なんかしたくない…。」とガッカリすることもあると思います。
ただ、今の時代は30歳以降で結婚する人も珍しくなくありません
たとえ29歳でも焦らずに、マイペースで進んでいきましょう！
30代の失恋
30代での失恋となると、内心はかなりショックを受ける人が多いのが現実です。焦りや周りへの妬みなど、負の感情がどうしても生まれてしまいがちです。
「31歳にもなって失恋なんて…」と思わずに「この歳で失恋できたことに感謝！」ぐらいの軽い気持ちでいれると気が楽ですよ。
40代~50代の失恋
40代・50代で失恋したとしたら「私はこの歳でこれまで一人の人を愛してきたことを誇りに思おう！」と褒めてみてください。
若い頃からその人を愛し続けてきた人と別れた人は、これまで長い間恋愛をしてきた自分を褒めてください。
歳を取ってから恋愛をはじめて失恋した人は「この期間の恋愛は私をより大人に成長させてくれたんだな！恋人にも感謝しよう！」と考えれば前向きに次へ進めるはずです！
2：片思いの失恋
付き合いたくても付き合えなかった、片思いからの失恋は辛いもの。
告白しても、他好きで振られた際は心が締め付けられるような辛さを味わうものです。
そんな片思いからの失恋に泣いているあなたには「他にもあの人以上の人は沢山いる！その人といつか付き合って幸せになってやる！」と心を入れ替え、闘争心を出して切り替えましょう！
失恋直後は辛いですが、「これから幸せになるために必要な期間だ！」と前向きに切り替えられるとより良いですね！
以下の記事では片思いの失恋を乗り越える方法についてまとめていますので、併せてご覧ください！
3：社内恋愛の失恋
職場恋愛からの失恋には気まずさが残ります。
「他の同僚から私たちの関係のことを聞かれたらなんて答えよう。」「あれほど私たちを応援してくれていたのに何て報告しよう…。」と同じ職場ならではの悩みや不安は尽きないものです。
職場恋愛からの失恋を味わったあなたへのアドバイスは「正直に周りに別れたと告げて逆にこれからの恋を今まで以上に応援してもらおう！」と切り替えること！
正直に周りに話して職場の人からエールを送ってもらえれば前向きに次に進めますよ。
4：遠距離恋愛の失恋
遠距離恋愛からの失恋を味わったあなたへエールと送るとしたら、「辛い遠距離恋愛を経験したからこそあなたは成長できたんだよ」と言葉をかけてあげたいです。
遠距離恋愛中、中々会えないもどかしさ・辛さを沢山経験したことでしょう。
しかし辛いことを味わったからこそ、次の恋愛でも生かすことができます。
「遠距離恋愛は人を成長させる」ということをを胸に、考えを切り替えていきましょう！
5：自然消滅の失恋
「さようなら」もなければ、原因も分からなく終わってしまう自然消滅の失恋。
あなたの恋が自然消滅で終わってしまったのなら「自然消滅だからこそ良かった」と考えましょう。
もしきちんと「さようなら」のある失恋だったら、なぜ相手が自分のことが嫌になったか、分かることになります。これから先「バイバイ」した場所に行くのがトラウマになることも考えられます。
きっと将来「あの人とは自然消滅だったんだよな～」と笑って語れる日が来ますよ！
6：同棲していた時の失恋
同棲＝結婚が見えているだけに、失恋のショックは他よりも大きいです。
そんなときは「また一から再スタートしよう。同棲してみてダメだと思った反省点を次までに改善できるようにしよう！」と心を入れ替えてみましょう。
失恋をきっかけに、自分の悪かった部分を改善すれば次の恋は上手くいくはずです！
7：長年の大恋愛からの失恋
長い間大好きだった相手と失恋してしまったときは「一人の人をずっと愛せていた自分はすごい！」と考えてみてください。
一人の人間を何年も愛せたことは素敵なことで、自分の一途さが再確認できたはず。
この経験は次の恋愛にも絶対活きてきます。自信を持って次に進んでいきましょう！
8：二股や浮気で失恋
相手の二股や浮気で関係が終わってしまったら「浮気するような人と早く別れられてラッキー」とポジティブに考えましょう。
大好きだった人からの裏切りで別れると怒りがこみ上げてきて、「相手はどんな人なの？」と後を追いたくなってしまうもの。
ただ、後追いはしないで「元恋人より絶対に幸せになってやるぞ！」と前向きにとらえるようにしましょう！
9：既婚者の失恋
最後に紹介するのは既婚者の失恋についてです。
結婚して夫もしくは妻から別れを告げられたら「これから第3の人生のスタートだな！」とすぐに前を向きましょう。
離婚した場合、未練タラタラに相手を思っていてもどうにもなりません。
新たな人生を輝かしいものにするためにも、すぐに吹っ切れて前に進みましょう！
辛い失恋から立ち直るために知っておきたいこと
失恋はただの辛い経験だけではありません。失恋から学べることも沢山あります。
ここでは失恋から立ち直るために知っておきたいことを紹介します！
辛い失恋の経験にも意味はある
失恋の後悔や、元恋人への未練が残っている人も多いはず。
しかし辛い失恋の経験にも必ず意味があります！
- 別れた相手はあなたにふさわしくなかった
- 本当に必要な相手と出会うためのタイミングだった
失恋直後は「もうあの人以上に良い人はいない」と思い込みがちですよね。
しかし、失恋したからこそ次はもっと良い出会いがあるはずです！辛い経験は必ず次の恋愛でも活かされますよ。
失恋を乗り越えるための段階
失恋を乗り越えるためには5つの過程があることをご存じですか？
失恋のように、ある種の「喪失」を体験した時に人間の心理が立ち直っていくプロセスを5つに分けたのが「喪失の5段階説」です。
「喪失の5段階説」は心理学や脳科学でよく研究されていました。
①否認
↓
②怒り
↓
③取引
↓
④抑うつ
↓
⑤受容
このように「怒り」や「抑うつ」などのステップを経て最後は「受容」されてきます。
段階を踏む期間は人によってさまざまなので、自分のペースで失恋と向き合っていきましょう。
失恋から立ち直るエピソード
失恋は数多くの人が経験しています。
失恋によるショックが大きい場合は他の人の失恋エピソードを見て心を落ち着かせましょう。
他の人がどう立ち直っているか知りたいなら以下のサイトを参照するのがおすすめです！
- ブログ
- 日記
- 発言小町
- 2ch
- Yahoo！知恵袋
- ガルちゃん
他の人の立ち直り方法を参考にして、前向きな気持ちに切り替えていきましょう！
失恋から立ち直って復縁したいなら
新しい恋人を探さず、元恋人と復縁を望む人も多いはず。
失恋から立ち直って復縁を希望したいなら、まずは自分磨きを頑張りましょう。
以前よりも魅力的な自分に生まれ変わることで、相手がまたあなたに振り向いてくれる可能性が高くなります！
振られた原因をしっかりと見つめ直して、自分の悪かった部分をきちんと改善してみてくださいね。
また、復縁したい気持ちが強くなりすぎて相手にしつこく迫るのは逆効果です。
きちんと期間をおいて自分を見つめ直してみましょう。
失恋の辛さからは立ち直れる！
失恋から立ち直る方法を紹介してきましたが、いかがでしたか？
最後に本記事の内容を簡単にまとめます。
- 失恋から立ち直る期間は男女によって差がある
- 失恋によってひどいショックを受けた場合は、立ち直る方法を試してみる
- 失恋したときの状況によって気持ちの切り替え方は異なる
失恋直後はひどく落ち込み、何もかも手がつかなくなりますよね。
しかし失恋をずっと引きずってしまっては次への恋に進むことは出来ません！
今回ご紹介した失恋から立ち直る方法を参考に新しい一歩を踏み出してみてくださいね。
公開日： 2020-07-28
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