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最終更新日: 2023-09-27

【専門家監修】失恋の後悔が消えない...辛い自己嫌悪・罪悪感から立ち直る4つの方法

※本ページでは一部広告が含まれている場合があります。

ご協力いただいた専門家

恋愛コンサルタント

りすこ

82人の男性とデートした経験と、認定心理士の知識をもとに、恋愛のコンサルタントをしています。 BiSH・炙りしめ鯖・タルトが好き。

失恋して後悔や罪悪感ばかりで苦しい…

大好きだった恋人と別れてからしばらくは、後悔しか残らないでしょう。

ほとんどの方が、「自分の何が悪かったんだろう」、「どうすればもっと一緒にいられたのかな」と考えてしまいます。

とっくに別れていた場合でも、失恋に対して後悔が残っている場合が多く、立ち直るどころか自己嫌悪に陥ってしまう方がほとんどでしょう。

以下は実際に失恋を経験した人の口コミです。

別れた次の日に、他の人といつも通りたのしく笑ってる彼女をみると涙がでます。

私は彼女と別れて辛くて仕方ないのになぁって思ってしまいます。出来れば笑ってる姿や声も聞きたくないです。
最低ですよね、こんな気持ちになったことある人いませんか?

別れたことを後悔しています

数日前、ふられました
理由とかも聞いてないです
私が彼に冷めていたのでもうそろそろ終わりだろうな、という感じがありました
でも別れてからどんどんいい所が見えてくるんです。付き合いたての頃を思い出します。

今から連絡したら復縁できますか?
それとも冷却期間を置いた方がいいですか?

上記のように失恋で苦しんでいる人は少なくありません。

別れた直後は精神的にも苦しく、立ち直るのに時間がかかりますよね。

またふと思い出が蘇って罪悪感に苛まれる人もいます。

本記事では失恋で感じる自己嫌悪や罪悪感から立ち直る方法を恋愛コンサルタントである「りすこ」さんの動画も引用しながら紹介します!

自分を責めるのはやめよう!恋愛は2人で行うもの

恋愛は相手がいてこそ成立するので、自分だけでなく相手にも責任があった場合も考えられます。

仮に自分が悪くても、過去のことは変えられないので、反省して次に活かすことが大切です。

自分の気の迷いで浮気をしてしまった場合も、今後からは浮気をしなければいいだけの話ですよね。

男女問わず、浮気の重さはパートナーが悲しい顔を見せた瞬間に感じる場合が多いです。

女性が流す涙は武器と言いますが、男性が流す涙も同じ重さなので、女性が浮気していた場合も罪悪感を抱くことは少なくありません。

反省することで成長できる

もし失恋の原因が自分にあった場合、ただ後悔するだけでなく、自分の悪かった部分を反省することで前向きな結果を掴むことができるでしょう。

例えば同棲をしているカップルは、家事を役割分担する必要があり、どちらか一方に任せきりになってはいけません。

どんなに優しいパートナーだとしても、いつかは絶対に嫌気が差し、別れに繋がるきっかけになってしまいます。

家事が苦手な女性が現在は増えてきていますが、苦手なことでも彼氏に任せきりにせず、協力し合うことが大切です。

恋愛は、相手に対する気遣いが最も大切だと言われています。

前向きな人ほど立ち直りが早い!

失恋 前向きな人ほど立ち直りが早い!

失恋直後はなかなか気持ちが切り替えられず、落ち込む人も多いですよね。

しかし失恋の引きずり過ぎはよくありません。いつまでも落ち込んだままでいても前には進めないですよ。

失恋の後は、新しい恋愛に挑戦する人ほど立ち直りが早いと言われています!
自分から積極的に行動することで、前より素敵な人と出会える可能性もありますよ。

大失恋して後悔した後は大恋愛が待ってるかも

失恋で後悔をするのは、誰もが経験することですが、後悔から学べることはたくさんあります。

後悔から成長することができれば、失恋の経験を活かすことができます。

過去のことは反省し、今後は楽しいことを探し求めることが大切です。

どうしても辛い場合は、周りの信頼できる方に胸中を晒すことで失恋と向き合うことができ、自分では気付けなかった部分と向き合うきっかけにもなります。

誰かに話を聞いてもらうだけで気持ちが楽になりますし、切り替えやすくなるので
、新しい恋の一歩を踏み出せるでしょう。

それでも失恋の傷がどうしても癒えない場合は、以下の記事を参考にすれば一気に晴れることは間違いありません↓

何かをやめたい、退職したいと思っても一旦待って!

失恋のショックで仕事が手に付かず、退職したいと考えてしまう方も多いでしょう。

中にはサークルを退会したいと考えてる方も、少なくありません。

しかし勤め先やサークルをやめようと考えている方は一旦落ち着いて、その時の感情だけで動かないように注意してください。

女性の場合は、特に失恋の際に後悔しやすいので、誰かに話を聞いてもらって一度スッキリすることが大切です。

気持ちが楽になることで、新しい恋愛のチャンスが訪れることがあります。

失恋の話をするだけでなく、一緒にお出かけしたりするとさらに回復が早くなるでしょう。

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失恋の後悔や自己嫌悪から立ち直る6つの方法

失恋を後悔できる方は、反省点として当時の経験を活かせるので、次のステップに進める方がほとんどです。

反省点を次に活かせる方は、貯まったエネルギーを発散できている状態ですが、逆に後悔している方は負のエネルギーを自分の中に留めてしまっています。

負のエネルギーも人を動かす大きなエネルギーにはなるので、「新しい恋」に向けて使うようにしましょう。

しかし失恋による後悔はなかなか消えないと言われているので、ここからは具体的にどう行動していけば失恋の傷が癒えるかをご紹介します。

1:後悔でなく感謝する

過去を振り返れば、悪いことばかりではなかったはずです。

相手が自分のために頑張ってくれたこともきっとあるので、後悔ばかりでなく感謝することも時には大切ですよ。

元恋人の良い思い出もたまに思い出してみることで、温かい気持ちになれるだけでなく辛い気持ちも緩和されるでしょう。

まずは昔のパートナーと出会えたことを後悔せずに、その相手と出会えて、思いが通じ合ったことが素晴らしいということを考えてみましょう。

2:何に後悔しているか明確にする

失恋に後悔している時は、一度じっくり考えて何が悪かったのかを明確にすることで、問題点が見えてくるようになります。

例えば、自分が浮気した場合は相手のことを一途に考えられるようにする。
自分勝手な行動が目立っていた場合は、相手の気持ちを考えて行動を起こせるようにする、などです。

喧嘩別れなら、喧嘩の後に本当に自分が悪かったのかを考え、自分が悪かったら素直に謝る姿勢を身に付けましょう。

より仲の良いカップルであるほど、喧嘩してもすぐに仲直りできるだろうと甘く考える傾向にあります。

状況を軽く考えずに、自分の非を認めて素直に謝ることでパートナーとの関係もより早めに修復するでしょう。

3:一人で自己嫌悪に浸らない

失恋を後悔している場合、1人で落ち込みがちなので自分に都合の悪いことしか考えられなくなるでしょう。

1人でただ考え込んでも何も解決しないので、信用できる方に話してみたり、外に出てみたりと塞ぎ込まないようにすることがすることが大切です。

ずっと抱え込んでいる状態が続くと、うつ病を発症してしまう恐れがあるのでとても危険です。

失恋が原因で発症する失恋うつという症状があるので、もし苦しくなってしまったらカウンセリングに行くか、メンタルクリニックにかかることで早めに立ち直ることができます。

4:共感してほしい時は失恋や片思いの歌・曲を聴く

失恋の気持ちを共感してほしい時は、失恋を題材にした楽曲を聴くことで気持ちが緩和されるでしょう。

人気の失恋ソングは、邦楽ならソナーポケットさんの「失恋 ~君は今、幸せですか?~」や、サスケさんの「青いベンチ」がおすすめです。

洋楽の失恋ソングでは、Maroon 5さんの「Payphone」や、Taylor Swiftさんの「We Are Never Ever Getting Back Together」という曲がおすすめです。

歌詞を挙げるとするとプリンセスプリンセスさんの「M」の「いつも一緒にいたかった」などが最も良い例でしょう。

ポエムや名言は西尾維新さんの「枯れない花はないが、咲かない花はある」という言葉は共感できますよね。

失恋に関しては、癒してくれるコンテンツが探せばたくさんあるので、どうしても落ち込んで気が晴れないという場合は自分の傷が癒える物を探してみましょう。

5:新たな恋を探しに行動する

失恋 5:新たな恋を探しに行動する

新しい恋を見つけに行くのも、失恋から立ち直る方法としておすすめです!

好きだった人を忘れようと思っても、かえって思い出してしまう人も多いですよね。

新しい出会いを探すことで自然と前向きに考えられるようになり、好きだった人のことも引きずらなくなります!

  • マッチングアプリを使う
  • 街コンに行く
  • 結婚相談所に登録する

など、出会いの方法はさまざまあります。

失恋した後こそ、積極的に次の恋を探しに行きましょう!

新しい恋の妄想を行う

失恋 新しい恋の妄想を行う

失恋の後悔や自己嫌悪から立ち直る方法として最後にご紹介するのは、新たな恋の妄想を行うことです。

この方法は、どうしても以前の恋が忘れられない人の必殺技でもあります。

以前の恋を思い出し過ぎてしまう人は、新しい恋の妄想をする力にもたけているということ。

失恋を反芻する代わりに新しい恋を妄想をして、悲しいことは考えないようにしましょう!

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失恋して後悔が消えない…別れた相手と復縁できる?

失恋したことを後悔している人は、振られた問題を理解しており、該当の箇所を直せたら再アタックしても問題ありません。

失恋した後にお互い成長していたら、いつか復縁も夢ではないです。

しかし何も努力していないにも関わらず、復縁をいきなり迫ってしまうと「何も変わっていないでしょう」と相手に突き返されてしまいます。

失恋してからすぐは後悔しか残りませんが、一旦冷静になることで自分の何がいけなかったかが見えてくるようになるでしょう。

復縁はまず相手の気持ちを考えて行わなければいけないので、本当にいい形は復縁ではなく新しい恋に踏み切ることです。

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もう二度と恋愛で後悔しないためにできること

失恋後において、大切なのは痛みと直すべき場所を理解するところです。

失恋は後悔することで、どんなに辛いことであるかを経験できるので、自分の悪かった部分を自覚できるようになります。

失恋は酷く傷付くだけ成長のチャンスになるので、しっかりと悔い改められれば、人間として大きく成長することができるでしょう。

別れをただ悪い物として捉えるのではなく、時には肯定的に捉えることが大切です。

ここからは、恋愛で後悔しないようにできることを紹介するので、気になる方はぜひ参考にしていきましょう。

相手の気持ちを考える

次の恋愛で後悔しないようにするには、相手の気持ちを考えて行動を起こしていくことが大切です。

恋愛は助け合い精神が特に大切で、どちらかに一方的に負担がかかっていては関係がすぐに壊れてしまいます。

いつもワガママで自分勝手な方には魅力を感じにくいので、まずは相手の気持ちを考えて行動を起こしていくことから始めましょう。

どうしてもピンとこない場合は、以下の口コミを参考にするのがおすすめです↓

彼は本当にわたしのことを想って大切にしてくれました。なにより優先してくれたし愛情を感じることがいっぱいありました。(友だちにもそう言われます)態度でも言葉でも、いっぱい表してくれていたのに。

ー中略ー

今は後悔と自己嫌悪でいっぱいです。すごく辛いです。何を言いたいのかよくわからない文章になってしまいましたが、同じような体験をした方アドバイスください。あと自分が変わるために何をするべきですか。反省は具体的にどうすればいいですか。彼の幸せを心から願えるような綺麗な気持ちになりたい

自分から行動を起こす

恋愛で後悔しないようにするには、自分から行動を起こすことが大切です。

受け身で何でも相手任せにしていると、相手が重荷に感じてしまい、最悪の場合は別れを切り出されてしまいます。

上述と内容が少し似ていますが、恋愛は助け合いの精神が大切なので、相手が困っていた場合は積極的に協力してあげましょう。

いつも受け身の態勢で、相手には何もしないというのは危険なので、相手に甘えすぎてしまった方はから行動を起こしていくことが大切です。

以下の口コミも参考にしてみましょう↓

受け身でうまくいかなかった恋愛

私は受け身でなかなか自分をだせず、相手の何気ない言葉を気にしすぎて何もいえなくなったり、

相手を疑ってしまいました。結局自分が相手と向き合うのが怖かったり逃げていたんだと思います。

疑ってしまうときりがなく、きつい言葉や自分の気持ちばかりをぶつけたり、感情をおさえられなかったり。私自身大人にならないといけませんね。言葉も責任もって言うこと。好きな気持ちを素直に出したり、甘えたり、思いやりをもつことは大切。
優しい言葉も。

すごく好きな人だったので後悔しました。

願いがかなうなら復縁したい。 時間はもう戻らない。

感謝の気持ちを伝える

恋愛で後悔しないようにするには、感謝の気持ちを常に伝えることが大切です。

食事に出かける際に、「ありがとう」も言わず、「女は奢ってもらうのが当たり前」という態度の女性とは仲良くしたいとは感じないですよね。

食事だけでなく、自動販売機のジュースやアイスクリームを奢ってもらった際にも「これくらいのことで?」とは考えずに、「ありがとう」と素直に告げられるようにしましょう。

下記の口コミは良い参考例となるでしょう↓

私は、4年付き合った彼を大切にできず、彼を失ってしまいました。
自分が人間として未熟で、わがままや相手を思いやる気持ちに欠けていました。
付き合っている時はケンカも多く、いつも私が彼に歩み寄ることが出来ず、自分のことばかり考えていたことを、
もう遅いですが、今もずっと後悔して、自分を責めています。

別れて8カ月経ち、一時期の本当に酷い状態は超えましたが、まだ今も彼を想って考えない日はないです。
彼は今新しい彼女とうまくいっています。
この失恋を機会に、次の人と同じ失敗を繰り返さないように頑張るしかないとは分かっていますが、
成長したら、また彼と一緒になりたいなどと勝手なことも心のどこかで考えてしまい、
夜一人になると毎日心がぐちゃぐちゃになります。

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振った側が後悔することってある?

振った側が後悔することももちろんあり、感情的にならずに、もっと彼女のことを見ていればと言っている男性もいます。

相手に責任があったとしても、男性側が彼女をしっかりと指摘していれば、別れは防げることも確かにあるでしょう。

一時的な感情で簡単に別れを切り出さずに、男性がしっかりとエスコートしてあげることが大切です。

一方で彼女がワガママすぎて疲れてしまったことから、別れて正解だったと言っている男性も少なからずいます。

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失恋を吹っ切って新しい恋を始めよう!

失恋は簡単に割り切れることではないです。

しかしずっと引きずっていると、素敵な出会いも見逃すことになってしまいます!

新しい出会いにはマッチングアプリの利用がおすすめです。
気の合う相手や相性の良い異性を見つけることができますよ!

ここでは特に出会えるマッチングアプリを2つ紹介します。
ぜひ利用してみてくださいね。

タップル

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  • 気軽な恋人探し向けのマッチングアプリ
  • 毎日4,500人が登録しており、累計マッチング数は1億組
  • 完全匿名で利用可能で、利用中のSNSに投稿されることもないので安心
  • 18歳から20代前半の利用者が過半数
  • 男性は2,234円/月~、女性は完全無料で利用できる

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公式ホームページ


タップルサイバーエージェントが運営するマッチングアプリで、若年層からの支持が強いです!

特徴はマッチング率の高さにあります。
毎日25万組みがマッチングしていて、カジュアルな出会いが望めますよ!

趣味で繋がるがコンセプトで、検索機能が充実しているので相性の良い異性が見つかりやすいのもおすすめポイントです。

使い方もシンプルで簡単なので、ぜひ一度試してみてください!

タップルについては下記の記事もどうぞ。

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タップル を使ってみる!

マッチドットコム

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  • 日本最大級のマッチングサービス
  • 登録は無料でできる
  • 7割以上が真剣に結婚相手を求めるユーザー
  • 本人確認が厳格の為安心して利用できる

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マッチドットコム日本最大のマッチングサービスで、恋愛に真剣なユーザーの多さが魅力です!

利用者の約9割が30歳以上なので、婚活をしている人もいます。
実際、活動している人の7割が結婚を前提としたお付き合いを考えているのが特徴です!

また「デイリーマッチ機能」では、あなたのプロフィール等から相性が良いとされる人を、毎日10人程度紹介してくれます。
自分で探すのが苦手な人でも出会いを見つけることができますね!

マッチドットコムについては下記の記事もおすすめです。

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失恋の後悔は新しい恋に活かそう

いかがだったでしょうか?
失恋の後悔は決して悪い物ではなく、次の恋愛に繋げられる第一歩になりますよ。
最後に本記事のまとめを行います!

  • 恋愛は助け合い精神が大切で、どちらか一方的に負担がかかっていては分かれる原因になる。
  • 常に受け身のままでいるのは危険なので、自分からは行動を起こしていくことが大切。
  • どうしても失恋が辛い場合は、誰かに悩みを聞いてもらったり、カウンセリングやメンタルクリニックを頼るようにする。
  • 新たな出会いにはマッチングアプリがおすすめ

これらがとても大切になるので、どうしても苦しくなった際に参考にしてみましょう。
気持ちの整理がついたらマッチングアプリなどで出会いを探してみてくださいね!

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出会い 失恋

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