【専門家監修】失恋で眠れないと辛さ倍増！寝る前に試したい8つの方法と眠れなくなる理由

「失恋してしまい、何も手にづかず夜も眠れない…」
失恋すると、誰しもがこんなことを経験します。
すぐに切り替えられたら楽ですが、それはごく一部の人に限られほとんどの人は失恋を引きずってしまいますよね。
中には心の痛み度合いによって休める日数が変わる、「失恋休暇」を取り入れている企業もあるほどです。

ここでは失恋で眠れないときにできることやすべきことについて、以下の8つの方法を紹介します。

1：失恋以外のことを考える
2：アロマを使う
3：ゆったりした音楽を聴く
4：ヨガをする
5：お風呂に入る
6：涙を我慢せずに泣いてみる
7：寝ようと頑張りすぎない
8：お薬に頼る

「すぐに次の恋に進めない」という方は、ぜひご一読下さい！

失恋で眠れない時は、元カレや元カノ以外の楽しいことを考えると振られたことに関しての悲しみや不確かな将来のことを考えずに済むため、不安を紛らわすことが出来ます。

元カレや元カノとのことを考えてしまうと、「私の将来ってどうなるんだろう？」と見えない先のことを考えてしまいがちですよね。

「幸せになるの？」
「自分が悪いから振られてしまったのだろうか？」
「新しい彼女や彼氏を見つけられるのかな？」

と、答えのない問いを考えてを堂々巡りして眠れなくなってしまうのです。

こういった不安を無くすためにも、何か別の楽しいことを考えましょう！
自分の趣味や好きなことでもいいですし、日常のちょっとしたことでも大丈夫です。
食べることが好きな人であれば、自分へのご褒美として何を食べようか考えるのも良いですよ。

とにかく元カレや元カノのことを考えないように気を紛らわせることが大事です！

眠れない時は、アロマを使うのもおすすめです。
実際にアロマは睡眠に効果があると証明されており、アロマを使うことによって不安感が低減し睡眠の質を向上させることが分かっています。

また気分の向上に伴い充実感や爽快感を得ることもできるため、睡眠だけではなく生活の質も向上させることができますよ！

失恋で眠れない時は、アロマを使って自然に眠れる環境を作りましょう。

アロマテラピーの嗅覚刺激と触刺激が睡眠の質に及ぼす影響

引用元: www.jstage.jst.go.jp

失恋のことを考えてしまい、中々眠れない時はゆったりとした音楽を聴くのも良いでしょう。

ゆったりとした音楽は、脳からα波という信号が体全体に送られるためリラックス効果が期待できます。
またリラックス効果を得られると同時に、ストレスを軽減したり自律神経を回復できる効果もあるため、失恋の傷も自然と癒えますよ！

α波の効果は科学的にも証明されています。

音楽のゆらぎが人間に与えるリラックス効果に関する基礎的検討

引用元: www.cit.nihon-u.ac.jp

失恋で眠れない時は、不眠症に効果があるとされているヨガを始めてみましょう。
実際に2004年に20名の不眠症患者にヨガを取り入れたところ、1日あたり40分以上も長く睡眠できるようになったと報告されているのです。

これはヨガの呼吸法や瞑想的な要素が睡眠に関わっており、軽い運動にもなるので日頃の運動不足に悩んでいるなら一石二鳥で解決できますよ！

ヨガの心理的問題への治療効果

引用元: www.i-repository.net

眠れない時は、ぬるめのお風呂にゆっくりとつかるのも効果的です。
ぬるめのお風呂はゆっくりと体温を上げることができるため、体に負担がかからずリラックスして入浴することができますよ！

また半身浴も全身浴と比較して体への負担がかからず、交感神経を落ち着けることができるのでおすすめです。

お風呂に入る時は、何も考えずにゆっくり浸かって体を休めましょう。

失恋があまりにも辛すぎる時は、涙を我慢せずに泣きましょう。
泣くことで心のデトックス効果が期待でき、ストレスを解消することができます。

恋愛ドラマなどを見て泣いた経験、一度はあるのではないでしょうか？
思いっきり泣いた後は心がすっきりして落ち着きますよね。

また涙には安眠や精神の安定、直観力が上がるなど、様々な作用があることが分かっています。
辛くなった時は我慢せずに泣いて、心を落ち着かせましょう。

無理に寝ようと頑張り過ぎると、「眠らなければ」と焦ることがストレスになって余計に眠れなくなります。

寝つきが良い時「寝よう」と考えて寝ませんよね。
無理せず眠れるのが自然な睡眠ですが、失恋後は考えることが多いため交感神経が活発になり、中々眠ることができません。

その場合一旦寝ることは諦めて、ストレッチをしたり読書をしたりなど体を落ち着かせることをしましょう。
ただしスマホやパソコンなどは、ブルーライトによって脳が覚醒してしまうので避けてくださいね！

眠れない日が続くと心身が不調になってしまうため、お薬に頼るのも良い方法です。

不眠が進行していくと生活習慣も乱れ、最悪うつ病などの精神疾患に繋がる恐れがあります。
心身が不調になる前に、睡眠薬や心療内科に頼るのも悪いことでありませんよ！

「睡眠薬？クセになったら嫌だ…」
「なんだか病人になったみたいで抵抗がある…」

と考えてしまう人もいますが、早めに専門家に見てもらうことで睡眠障害などの病気を未然に防ぐことができます。

眠れない日が続くのであれば、自己判断でなく専門の医師に診てもらうようにしましょう。

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では失恋で眠れない時はどう過ごしたらよいのでしょうか？
ここでは、失恋で眠れない時の過ごし方や失恋から立ち直る方法をご紹介します。

・日中は忙しく過ごす
・辛くても朝はちゃんと起きる
・友人と旅行に行く
・我慢しすぎず人に相談する
・新しい恋を探してみる
・美味しいものを食べる

一つずつ見ていきましょう。

日中はできるだけ予定を埋めて、忙しく過ごしましょう！
他のことに時間を割くことによって失恋のことを考える時間が少なくなります。

日中は仕事に打ち込み、休みの日は趣味や好きなことに時間をあてたりして過ごすうちに、失恋のことを忘れることができますよ。
今まで恋人のために割いていた時間を、今度は自分のために使ってあげることによって自分磨きにもなります。

また予定をたくさん詰めると体が疲れて、自然に眠ることができるでしょう。

生活リズムを整えるために、辛くても朝起きる時間を決めておきましょう。朝日を浴びると体内時計がリセットされるため、規則正しい生活を送ることができますよ！

決まった時間に起きることができれば自然と夜は眠くなるため、ネガティブになりやすい夜に失恋のことを思い出さずに済みます。

朝起きるだけでも生活のリズムが整い精神的にも安定するなど、たくさんのメリットがありますよ。

失恋で眠れないのであれば、友人と傷心旅行に行くのもおすすめですよ！
気分転換になるので、精神状態を安定させることができます。

特に山や海などの自然が感じられる場所はパワースポットでもあるので、失恋で傷ついた心を癒す効果も抜群。

また旅行先に着いた夜、友人と長話することがありますよね。失恋の話を友人に聞いてもらっているうちに、話疲れて自然と眠くなってしまいますよ。

日頃のストレスも発散できるので、是非友人を誘って旅行に行ってみてくださいね！

#桐島悠人

初めての失恋で立ち直れない(;´༎ຶٹ༎ຶ`)
って感じだったけど相談したらだいぶ楽になった！
失恋しても、可愛くなるためのバネにします💓！

またいつかリベンジできるといいな笑

— にゅー (@Neee_ew) September 4, 2016

失恋が辛い時は、我慢しないで誰かに話を聞いてもらいましょう！
失恋の辛さを人に話すことで、気持ちが整理されて心が楽になりますよ。

上記のツイートでは実際に相談をすることで、失恋の辛さを和らげられたことが分かります。

失恋の辛さを相談する時は、家族や友人など信頼できる人にしましょう。もし相談できる人がいなければ、専門のカウンセラーの方に相談をするも良い方法ですよ。

失恋を忘れるためには、新しい恋をするのもおすすめです。
恋愛コンサルタントのりすこさんも動画内で「新しい出会いを探すのはすごく大事」と紹介しており、新しい恋愛に挑戦するほど立ち直りが早いと言っていますよ！

「失恋は新しい恋で忘れろ」とよく言われますが、新しい恋をした時点で失恋は思い出になります。

「こんなこともあったね」と思い出話にするためにも、出会いを探して失恋を過去の思い出として昇華してあげましょう。また大きな失恋をした後は、運命の人と出会う前兆とも言われています。
詳しくはこちらの記事で紹介していますので、是非ご覧ください！

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失恋を紛らわせるためには、美味しいものを食べることも良いですよ！

美味しいものを食べると、脳から快楽物質と呼ばれているドーパミンが出て、幸福を感じることができます。
このドーパミンは恋愛中の時にも盛んに出ますが、失恋すると低下してしまうことが分かっています。
そのため美味しいものを食べることによって、失恋の辛さを減らすことができますよ。

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この章では失恋で眠れない理由や原因について紹介します。

・失恋後は脳が興奮状態
・男性より女性の方が失恋で眠れなくなる
・失恋で眠れないのはデメリットだらけ

失恋で眠れないのは本当に辛いですよね。是非ここで眠れない原因を理解し、安眠に繋げてください。

恋愛中はドーパミンの量が増えると同時に、心を落ち着かせる物質であるセロトニンの分泌が減ります。
前述した通り失恋後はドーパミンの量が低下しセロトニンの量も少ないままのため、量が通常時に戻るのには時間がかかります。

そのため脳の興奮状態が抑えられずに、夜になっても眠れなくなってしまうのです。
眠れない原因がドーパミンやセロトニンなどの物質の量であることが分かると、少しホッとしますよね。

女性は男性に比べてセロトニンの分泌が少なく、さらにセロトニン物質に作用していると言われる女性ホルモンも生理等によってバランスが崩れやすい傾向があります。

そのため女性の方が失恋後の悲しみに陥りやすく、不眠などの症状やストレスを感じやすくなります。

失恋で不眠になると日中の活動量が落ち、日常生活に支障が出て、鬱になってしまうこともありますよ。
集中力もなくなってしまうのでケアレスミスなどが多くなり、最悪仕事をクビになってしまうことも。

眠れなくなってしまうだけで、かなりデメリットが多いですよね。
眠れない時は、美味しいものを食べたりアロマを使ってリラックスして心を落ち着かせるのがおすすめですよ！

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失恋で眠れない夜の対処方法をまとめます。

・失恋以外のことを考える
・アロマやヨガ、音楽を使ってリラックスできる環境を作る
・無理して寝ようとせずに泣くのもあり
・お薬に頼るのも悪くない
・我慢できない時は相談をしよう
・日中を忙しく過ごす
・余裕があれば新しい恋を探してみよう

眠れない夜は無理に寝ようとすると、眠れなくなってしまいます。今回紹介した方法を参考にリラックスして過ごせるようにしてくださいね！

公開日： 2020-07-25

タグ:
失恋

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